Die Vibrodisc ist eine äußerst vielseitige Vibrationsmaschine, die zur Anwendung von Ganzkörpervibrationstechnik entwickelt wurde, um beim Abnehmen, körpertonen, dehnen, Erholung von Verletzungen, Steigerung der Muskelkraft und Zirkulationsverbesserung zu helfen.

Vibrodisc – Vibrationsplattform/-Stepper

Trainieren Sie ihren GANZEN KÖRPER – in nur 20 Minuten pro Tag! Training hat niemals mehr Spaß gemacht und war niemals sicherer als mit der Vibrodisc!

Übungen mit Vibration im Zusammenhang mit einer Reihe von Yoga Bewegungen und Dehnungen sind eine extrem wirksame Methode zur Gewichtsabnahme und wird von Millionen von Menschen weltweit genutzt.

Aufwärmen und Abkühlen

Stretching” ist wichtig, da dies die Flexibilität und den Blutfluß zu den Muskeln verbessert. Es wird empfohlen, daß Sie diese Dehnungsreihenfolge auf Ihrer Vibrodisc am Anfang und Ende jedes Trainings durchführen. Wenn Sie zwischen dem Training müde werden, dann können Sie zwischen den Wiederholungssätzen stretchen.
Ausfallschritt

Beinschlinge mit Schulteröffnung

Pfeil und Bogen Dehnung

Stehende Bein Dehnung

Feier Pose

Vereinigung der Hände

Sitzende Wirbelsäulen Dehnung

Sitzende Vorwärtsbeuge

Ausfallschritt mit Vorwärtsbeuge

Abduktoren Dehnung mit lateraler Verlängerung

Ausfallschritt mit Wirbelsäulenrotation

Sitzende laterale Verlängerung

Komplette Körpersequenz

Anfänger: Führen Sie einen Satz jeder Übung durch und fügen Sie einen Satz alle 2 Wochen, oder je nachdem wie Sie sich fühlen, hinzu.

Fortgeschrittene/ Könner/Advanced: Führen Sie 2-3 Sätze mit 8-15 Wiederholungen für jeden Super-Satz durch.

Halbe Siegerpose

Siegerpose

Leigestütze

Seitenstütze – Ellebogen bis Faust

Liegestütze mit Beinhebe

Stütze mit lateraler Hebung

Hand- & Fußgewichtssequenz

Die Verwendung von Handgewichten ist hierbei optimal

Anfänger: Es wird empfohlen zuerst die Routineübungen zu lernen und mindestens für 2 Wochen zu praktizieren bevor Sie leichte Gewichte zu Ihren Übungen hinzufügen. Fangen Sie danach mit leichten Gewichten an und steigern Sie diese stetig. Dadurch wird eine mögliche Muskelüberbeanspruchung vermieden.

Ausfallschritt mit Bizepscurl

Aufrechte Ruderbewegung

Trizeps Hebung

Einarmige Armruder Position 1:

Einarmige Armruder Position 2:

Einarmige Armruder Position 3:

Latzug Position 1:

Latzug Position 2:

Lat. Seithebe Position 1:

Lat. Seithebe Position 2:

Stützende Deltamuskelhebung Position 1:

Stützende Deltamuskelhebung Position 2:

Step Sequenz

Diese können als Wiederholungen (Wdh.) ausgeführt werden

respAnfänger: 1-2 Sätze mit 2-6 Whd

Fortgeschrittene/ Könner:2-3 Sätze mit 8-15 Whd

Einfacher Step:

Fersenbremse

Seitliche Beinhebe:

Kick nach hinten:

Kreuzkick:

Ski Step: