Effektiv Abnehmen mit Vibrationsplatten

Effektiv Abnehmen mit Vibrationsplatten

Möchten Sie abnehmen und bestimmte Körperteile straffen und definieren, ohne dafür Ihr Zuhause verlassen zu müssen? Dann ist eine Vibrationsplatte genau die richtige Wahl für Sie! Vibrationsplatten unterstützen den Gewichtsverlust am gesamten Körper und ermöglichen gute Resultate innerhalb von sehr kurzer Zeit.

Wie funktioniert es?

In ihrer einfachsten Form geben die schwingenden Vibrationen der Vibrationsplatte Energie an den Körper ab, wodurch sich die Muskeln an- und entspannen. Genau wie beim normalen Training wird durch die Kontraktion und Entspannung der Muskeln Energie verbrannt. Eine Vibrationsplatte ruft diese Muskelreaktion mehrmals pro Sekunde hervor, weshalb es nicht lange dauert, bis Ihr ganzer Körper kribbelt und warm wird – genau wie es bei einem intensiven Workout der Fall wäre.

Beim traditionellen Krafttraining hängt die Belastung der Muskeln von den verwendeten Gewichten ab. Auf einer Vibrationsplatte wählen Sie eine bestimmte Frequenz und Amplitude der Vibrationen aus, wonach die Bewegung der Platte die Muskeln trainiert. Diese werden als Reaktion auf die Vibrationen angespannt, was eine starke Muskelaktivierung und -betätigung zur Folge hat. Die im Vergleich zum traditionellen Training stärkere Muskelaktivierung bedeutet, dass weniger Zeit notwendig ist, um Muskelgruppen zu trainieren. Außerdem werden vielfältigere Resultate erzielt, als bei normalen Trainingseinheiten.

Wenn Sie diese kalorienverbrennenden Übungen mit gesunder Ernährung kombinieren, werden sichtbare Resultate nicht lange auf sich warten lassen! Indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren, wird Fett aus den Fettreserven des Körpers verbrannt.

Die Vibrationstechnologie kurbelt nicht nur die Fettverbrennung an, sondern hat auch andere Vorteile:
- Verbesserte Beweglichkeit
- Muskelaufbau und -straffung
- Verjüngung der Muskeln
- Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination
- Bessere Haltung

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Die optimale Einstellung der Vibrationsplatte für den Gewichtsverlust

Um die richtige Einstellung für die Vibrationsplatte zu wählen und maximale Resultate zu erzielen, wird der individuelle Puls als Richtlinie verwendet. Bei ungefähr 65% der maximalen Herzfrequenz beginnt der Körper, Fett zu verbrennen. Beim Training sollte der Puls in den ersten Wochen zwischen 60 und 70% liegen. Nachdem Sie einige Wochen lang dreimal pro Woche 30 Minuten lang trainiert haben, kann die Intensität auf den optimalen Fettverbrennungsbereich von 70 bis 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht werden.
Als Daumenregel wird folgende Formel verwendet:
Maximale Herzfrequenz: 220 minus Ihr Alter in Jahren = Ihre persönliche maximale Herzfrequenz pro Minute
Minimale Herzfrequenz: Maximale Herzfrequenz x 0,7 = minimale Herzfrequenz pro Minute
Höchste Herzfrequenz für das Training: Maximale Herzfrequenz x 0,85 = höchste Herzfrequenz pro Minute

Wie verbrennen Vibrationsplatten Kalorien?

Das ist eine gute Frage und es wurden umfassende Studien zu diesem Thema und ähnlichen Gewichtsverlustthemen durchgeführt. Während Sie auf einer Vibrationsplatte stehen, werden die Muskeln im Körper mehrmals pro Sekunde angespannt und entspannt, damit der Körper stabil bleibt. Traditionelles Training basiert auf demselben Prinzip, hier kommt es allerdings stark beschleunigt zur Anwendung. Genau wie bei traditionellen Fitness- und Kraftübungen, werden auch beim Vibrationstraining Muskeln durch An- und Entspannung aufgebaut. Eine Vibrationsplatte trainiert 90% der Muskeln des Körpers gleichzeitig und ist somit sehr effektiv für den Muskelaufbau im ganzen Körper. Der Gewichtsverlust wird vor allem durch eine Stärkung der Muskelfasern erzielt, welche danach mehr Energie benötigen und somit mehr Kalorien und Fett verbrennen – sogar im Ruhezustand. Muskeln verbrennen mehr Energie als Fett, weshalb gilt: je niedriger der Körperfettanteil und je höher der Anteil der Muskelmasse, desto höher der Kalorienverbrauch.

Die pro Sitzung verbrannten Kalorien hängen von zahlreichen Faktoren, zum Beispiel dem individuellen Zusammenspiel von Gewicht, Körpergröße und Körperbau sowie den Übungen, die während des Trainings auf der Vibrationsplatte durchgeführt werden, ab. Bei einem dynamischen Aerobic-Training auf der Vibrationsplatte werden natürlich mehr Kalorien verbrannt und mehr Muskelmasse aufgebaut, als beim einfachem Stehen oder Sitzen auf der Platte. Unter Berücksichtigung dieser Faktoren können pro Stunde schätzungsweise 200 bis 500 Kalorien verbrannt werden. Bei einem 15-minütigen Training verbrennen Sie somit 50 bis 125 Kalorien, was allerdings nur ein grober Richtwert ist.

Ist eine Vibrationsplatte die richtige Wahl für mich?

Schnell und einfach

Ja, falls Sie wenig Zeit haben und Ihre knappe Freizeit nicht im Fitnessstudio verbringen möchten… Einer der größten Vorteile einer Vibrationsplatte ist, dass Sie schnell und einfach trainieren können. Bereits kurze Workouts von nur 15 Minuten pro Tag, die mehrmals pro Woche wiederholt werden, haben positive Auswirkungen, ohne den Körper zu überlasten und auszupowern.

Training mit geringer Belastung und Anstrengung

Die Ganzkörper-Vibrationstechnologie macht das Training einfach und leicht, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten oder anzustrengen. Nie wieder Muskelkater nach zahllosen anstrengenden Übungen, um ins Schwitzen zu kommen! Die Ganzkörpervibration ist ein sanftes Training und setzt wenig Anstrengung voraus. Sie können einfach auf der Platte sitzen oder stehen, um von den positiven Auswirkungen zu profitieren. Tasten Sie sich an verschiedene Haltungen und Übungen heran, sobald Sie mit der Platte vertraut sind und kräftiger und gelenkiger werden.

Eine Lieblingsübung unserer Kunden, die unter schmerzenden Beinen, Knöcheln und Füßen leiden, ist es, sich flach auf den Boden zu legen und die Vibrationsplatte unter den Unterschenkeln bzw. Füßen zu platzieren. Diese einfache Übung beruhigt den Problembereich sofort.

Für jedes Fitnessniveau geeignet

Der Vorteil von Vibrationsplatten ist, dass sie sich für jedes Fitnessniveau eigenen: von Profisportlern bis hin zu Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden und kein normales Training absolvieren können. Auf einer Vibrationsplatte stehen unendlich viele Haltungen und Übungen zur Verfügung, indem traditionelle Übungen mit der Vibrationstechnologie kombiniert werden. Eine einfache Kniebeuge oder ein Ausfallschritt werden so zur effektiven Ganzkörperübung. Sie erzielen bereits sichtbare Resultate, indem Sie nur auf der Vibrationsplatte sitzen oder stehen.

Stöbern Sie hier in unserer Auswahl von Vibrationsplatten.

Übungen zum Abnehmen für die Vibrationsplatte

Übungen zum Abnehmen für Anfänger

Eine Vibrationsplatte ist die perfekte Wahl für alle, deren Lebensstil bisher sitzend (mit minimaler sportlicher Betätigung) war. Am Anfang können Sie einfach 15 Minuten pro Tag auf der Vibrationsplatte stehen bzw. einfache, nicht anstrengende Übungen ausprobieren: beugen Sie zum Beispiel die Knie oder steigen Sie auf die Platte und wieder hinunter. Das ist ein idealer Start und eine tolle Möglichkeit, um einen Trainingsrhythmus aufzubauen. Hier sind einige weitere Beispiele für Übungen für Anfänger:

Fortgeschrittene – Übungen zum Abnehmen für Fortgeschrittene

Sobald Sie sich mit dem Gerät vertraut gemacht haben und fitter werden, können Sie mehr Aerobic- und Kraftübungen in Ihre Trainingseinheiten integrieren, um intensiver auf der Platte zu trainieren. Außerdem können Sie gezielt Problembereiche des Körpers trainieren, indem Sie die Muskeln in diesen Bereichen aktivieren. So wird der Körperteil gestrafft, während gleichzeitig sogar im Sitzen Körperfett verbrannt wird. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele:

Vibrationsplatten eignen sich hervorragend für Dehnungsübung und zur Verbesserung der Gelenkigkeit, wodurch sich Ihr Bewegungsspielraum während der Übungen vergrößert. Einfache Yogaposen sind ideal, um die Gelenkigkeit zu erhöhen.

Gesundheitliche Probleme & Vibrationsplatten

Falls Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, lesen Sie bitte unseren Artikel „Gegenanzeigen für Vibrationsplatten“, um zu erfahren, ob sich Vibrationsplatten für Ihren Bedarf eignen.
Vitality 4 Life Approved Product Logo

Vitality 4 Life und Vibration Machines

Vitality 4 Life vertreibt seit mehr als 10 Jahren Vibrationsplatten in Australien und ist stolz darauf, seinen Kunden nur die besten Geräte anzubieten. Unsere Vibrationsplatten wurden in dieser Zeit auf den führenden Teleshopping-Kanälen Australiens präsentiert und tausende glückliche Kunden nutzen ihre Vibrationsplatte von Vitality 4 Life mit Begeisterung, um ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Vibroslim Ultra Pro

✓ Bluetooth-Verbindung mit Lautsprechern ✓ Eingebauter Kalorienzähler, damit Sie Ihre Resultate verfolgen können ✓ LED-Display und Bedienfeld ✓ Widerstandsbänder, Poster mit Übungen, Bedienungsanleitung & Fernbedienung inklusive ✓ 4 eingebaute Programme ✓ 50 Geschwindigkeitseinstellungen ✓ Erhältlich in Gold & Rot ✓ 3 Jahre Garantie ✓ 20 EURO Rabatt!!! Nutzen Sie hierfür den Rabattcode: SLIM20

VibroSlim Tone Vibrationsplatte

✓ Die Vibrationsplatte mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis. ✓ Widerstandsbänder, DVD, Wandposter & Fernbedienung enthalten ✓ 3 voreingestellte Programme ✓ 99 Geschwindigkeitsstufen ✓ Verfügbar in Weiß, Schwarz und Rot ✓ 3 Jahre Garantie ✓ 20 EURO Rabatt!!! Nutzen Sie hierfür den Rabattcode: SLIM20

VibroSlim Radial 3D Vibrationsplatte

✓ Aktuellste Technologie - 3 Vibrationsmodi in 1 Gerät ✓ 2 eingebaute Motoren ✓ LED-Display und Bedienfeld ✓ Widerstandsbänder, Poster mit Übungen, Bedienungsanleitung & Fernbedienung inklusive ✓ 3 integrierte, voreingestellte Programme ✓ 20 Geschwindigkeitseinstellungen ✓ Erhältlich in Schwarz, Weiß und Rot ✓ 3 Jahre Garantie ✓ 20 EURO Rabatt!!! Nutzen Sie hierfür den Rabattcode: SLIM20


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